[导读]在进行过骑行、跑步或是球类等腿部活动较为频繁的运动之后，你是否注意过自己的膝盖会在放松状态的活动时，产生“啪嗒啪嗒”或是“嘎吱嘎吱”的异常声响呢？许多人对这...

在进行过骑行、跑步或是球类等腿部活动较为频繁的运动之后，你是否注意过自己的膝盖会在放松状态的活动时，产生“啪嗒啪嗒”或是“嘎吱嘎吱”的异常声响呢？

许多人对这种异响常常不以为然，因为此时，膝盖一般并不会伴有疼痛等不适的感觉。然而，根据美国贝勒医学院（全美最杰出的生物医药研究机构之一）的研究，这很可能是关节炎的预兆！

研究者们发现了一些对骨关节炎大病具有警示作用的体征，能让人们避免膝关节力线的改变，其中关节的弹响也就是所谓的“捻发音”特别预示了关节炎的发生。

一项“骨关节炎研究计划”4年多的研究数据表明，许多膝盖本无疼痛症状的人群，会在一年中逐渐发展为可感受到疼痛的膝关节炎症。而其中75%的人群，在早期都有过膝盖出现“啪嗒啪嗒”或是“嘎吱嘎吱”等异响的经历。而此类人群，在一年之内患上关节炎的概率要比常人多出2倍！

如果你的膝盖已经出现了异响症状，请一定要开始警惕！该项目的主要研究人员Grace Lo博士指出了一些方法，来降低关节炎产生的风险。

膝关节异响导致的关节炎主要在于膝盖软骨所承受的压力。而减少此种压力的方法有很多：

1. 适量降低运动强度 qibuluo.com

2. 骑行时按照腿部长度调整车座的高度及角度

3. 在跑步、球类运动时选择较好缓震材料的运动鞋

4. 控制体重，来自加利福尼亚大学的研究人员发现，体重减轻百分之5的超重和肥胖者，其软骨退变速度会明显下降

如果你的膝关节已经发生了异响，那么也是有办法恢复的，小编就此咨询了好基友某三甲医院骨科博士麻昊宁医生：

“恢复的话，可以暂时停止负重运动，采用靠墙蹲，直腿抬高等静力训练进行恢复，当膝关节周围肌肉渐渐增强后，会改善膝关节的不稳定状态，从而减少异响的发生?！?/strong>