[导读]对于铁三运动员来说，赛后以及训练后的恢复是尤其重要的。如果你能够快速恢复体能，你就能就能很快的从上一个训练的疲劳中恢复过来，并积极地投入到下一次训练中去。但...

对于铁三运动员来说，赛后以及训练后的恢复是尤其重要的。如果你能够快速恢复体能，你就能就能很快的从上一个训练的疲劳中恢复过来，并积极地投入到下一次训练中去。

但是，恢复能力除了来自于先天体能与后天锻练之外，饮食的选择也是极为重要，正所谓：会吃会练才是真的好！今天，加油君就来给大家推荐一些适合想铁三一样耐心型选手食用的食物，有助于其体能的恢复。

1. 补充流食

在经过了一天疲惫的训练后，可以先进食一些鲜榨果汁、粥、汤等含有一定水分的食物。这些流食在让你补充水分和维生素的同时，还可以避免你一次性喝过量的水，引发肠胃不适或呕吐。

2. 高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

同时蛋白质食物可以帮助跑者修补慢跑时被破坏的肌肉组织、血红蛋白、提高免疫能力。

3. 碳水化合物

碳水化合物的补充能够加速运动员们身体的恢复，增强身体免疫力，避免身体继续分解蛋白质和抗体等。同时碳水化合物还可以促进胰岛素分泌，加速蛋白质被吸收。

4. 谷类豆类

结束一天的训练后，可以多吃些谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。因为谷物、豆类，树的果实等食物中包含了植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物等等。

5. 蔬菜

众所周知，蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重，同时增强肌肉增加耐力。

此外，蔬菜色素大多是抗氧化剂，它们能减少大量枯燥运动训练后带来的烦躁情绪。

6. 水果

水果和蔬菜一样，也富含丰富的维生素，具有使肌肉增加耐力、提高应激性、加速疲劳恢复等作用。同时又富含矿物质，可以中和因剧烈运动而堆积于肌肉中的酸性代谢产物。 qibuluo.com

蓝莓：蓝莓内含大量的花青素与类黄酮，可以中和人体在大量训练后所产生的自由基，降低DOMS的现象，加速排除肌肉的酸痛感。另外如蔓越莓、草莓、黑莓等莓果类也有类似效果。

樱桃：樱桃功效与莓果类相似，同样富含抗氧化物质，对消除肌肉酸痛有明显功效。同时樱桃所含的铁量，在水果类中算是相当高的，铁质是帮助人体合成血红蛋白与肌红蛋白的原料，故樱桃能帮助体内血红蛋白再生，加速身体代谢。

香蕉：香蕉有助于补充随汗液流失的钾。同时，香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收，是一种快速的能量来源，香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。

橙子：橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。

7. 鱼类

训练后吃些鱼，可提供大脑所需的酪氨酸，这种氨基酸经过消化，可大大促进去甲肾上腺素和多巴胺等脑神经介质的增强，使人精神愉快，注意力集中。

其中，许多顶尖的耐力运动员都很喜欢鲑鱼，含优质蛋白质、Omega-3脂防酸、维生素B群、等重要营养成份。蛋白质能帮助受损的肌肉组织再造与修复；Omega-3则对于降低心血管疾病有显著功效，?；ば难?；维生素B群则能增加缓解训练后的疲劳。

8. 奶制品

奶类制品不仅有着补钙、增强骨骼健康的作用，还能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。并且，奶制类食物中包含的乳清蛋白质还能有效地增强免疫系统。

牛奶可以帮助燃烧脂肪，从而在极短的时间内有效减轻体重。因此在晚餐以及晚上睡觉前喝牛奶，不仅可以促进睡眠，还能起到很好的瘦身功效。

原味酸奶无疑是非常健康的食品，一杯原味酸奶还有大约573毫克的钾元素，占用我们身体每日所需钾含量的12%左右，此外，它还能够提供我们身体每日所需的钙含量的一半左右。

9. 坚果

坚果含有有益于人体的油脂、omega-3脂肪酸、维生素E以及可以提供人体所需的蛋白质。

10. 绿茶

绿茶内含多酚抗氧化剂与儿茶素，可抗氧化与清除自由基，修复训练后的细胞与肌肉损伤情形。而且绿茶还有额外的功效，也就是提高肝脏肌能，以及增加燃脂效果。