[导读]很多人会简单粗暴地以时间长短区分有氧运动和无氧运动。但其实，有氧运动和无氧运动的区分主要是按照其供能系统所占的比例来区分的。运动可以分为有氧运动和无氧运动两...

很多人会简单粗暴地以时间长短区分有氧运动和无氧运动。但其实，有氧运动和无氧运动的区分主要是按照其供能系统所占的比例来区分的。

运动可以分为有氧运动和无氧运动两种，人体在运动时，肌肉需要能量供给，如果能量来自于细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自于无氧代谢，就是无氧运动。

磷酸原系统指的是ATP-CP系统，该系统提供能量较少，但是功率大。

糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解，快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。

有氧氧化系统输出功率低，大量供能时会氧化脂肪。 qibuluo.com

至于供能系统和有氧运动及无氧运动的关系，我们可以简单地来做这么一个划分：

结合两个图表，我们可以得知，时间和运动强度决定了三大供能系统比例。三大供能系统比例决定了你所进行的运动是有氧运动还是无氧运动。那么区别有氧运动和无氧运动的关键就是时间与运动的强度。时间是我们通过钟表便可以计算的。运动强度的判断就稍微复杂。

有氧运动

优点是可以提升人体对氧气的摄取量，能更有效地消耗体内多余的热量。

大多时候自行车运动是有氧运动，但有些并不是，例如1KM计时赛、场地赛、竞轮……就像马拉松是有氧运动，但100m-400m短跑几乎都是无氧耐力一样的道理。 在进行无氧运动的时候，体内会产生大量代谢物，乳酸就是其中一个讨厌的东西，一旦进入无氧运动，乳酸就会冒出来，然后大腿就会热、酸再来就是痛……

攻击、遇到短陡坡时，通常人体会让身体进入短暂的无氧状态。这短暂的无氧状态会开始堆积一些乳酸，有时只是一点点。对于很多新骑友来说，刚开始爬大山的时候，前一个小时大家都很有力，遇到一些稍陡的坡就想说不要变速，硬踩几下。

其实在这个时候“硬踩”的过程中，乳酸就开始一点点、一点点的堆积。于是乎第二个小时觉得有点辛苦，遇到陡坡开始会变档。第三个小时就变成“痛苦”，还没遇到陡坡早就已经打到最轻了……而且这时会发生第二个关键的现象：心率很低。人也不会喘了，因为乳酸已经限制了你的肌肉运动，大腿已经不需要那么多氧气了，当然心跳就很低。所以，在爬坡前，一定要善于变换档位。