[导读]山地自行车爬山教程，爬坡技巧，爬坡时，调整你的骑乘姿势可以让爬长坡变得更轻松。当坡度变陡时，弯曲你的手臂并且坐得更靠近座垫前端，这个姿势能让踩踏最易于出力，...

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山地自行车爬山教程

爬坡技巧

爬坡时，调整你的骑乘姿势可以让爬长坡变得更轻松。当坡度变陡时，弯曲你的手臂并且坐得更靠近座垫前端，这个姿势能让踩踏最易于出力，同时也能帮助平衡。试着让你的上半身尽可能的不要出力，避免在出力过程拉动把手。在爬坡时你的最佳姿势应该是让你的手臂不需出力，甚至可以只用你的指尖去操纵方向。

起步技巧

在陡坡起步时，你需要学会如何在这样的情况下开始骑乘。档位要先设轻 (前小盘 ?C 后大飞轮，3x9/8/7)。你可以站立在座垫前方或坐在上面，但车身的角度必须保持直立。你的习惯起步那端的踏板应设在10点钟方向。身体向前倾，手臂弯曲且胸部下压，防止车身在你起步时往上浮。视线向前看着要到达的点，只要你向前看且保持踩踏，你就会逐渐往视线方向前进。加快踩踏速度以提供足够的动量与平衡。保持你的踩踏频率直到通过这个地形。

减轻负担

如果想尽可能快地攀爬，最好需要减轻自行车和身体的重量。在低爬坡速度下，关键性能决定因素是功率，因此为了爬得更快，需要（通过训练）投入更多动力或减少系统质量。对于真正忠诚的爬山专家来说，这意味着更轻的车架、车把、车轮、曲柄、鞋子、头盔和衣服。当然，减掉身体内的多余的脂肪也会有帮助。

山地重复骑行

通过山地重复来提高有氧能力、耐力和线粒体的性能。爬坡训练是提高攀爬水平的可靠方法，在相同的攀登过程中进行一个小时的上下运动，利用下坡作为恢复。这将提高有氧能力、耐力和线粒体的性能，它也可能有助于提高你的平均速度。这也是一种精神上的挑战，因为它训练你进行反复的攀登。 qibuluo.com

反覆式训练

找出自己哪些类型和长度的爬坡比较弱，找一座适合的一段山路进行训练。坡度大约在10-15％的范围内，1-2分钟可以完成爬山坡，是较理想的。在开始前热身约10-20分钟，然后做5-10次的重复爬坡，配合动态的缓和恢复。轮流交替的以站立与坐姿骑乘，将会有效的增强你的爬坡能力，让您保持一致的表现。

以上就是山地自行车爬山的教程，希望骑部落的这篇文章对你有所帮助。